申博网官方·一套针对肩&背部的阴瑜伽序列

   日期:2020-01-11 16:46:51     浏览:2517    
 

申博网官方·一套针对肩&背部的阴瑜伽序列

申博网官方,在瑜伽练习中,我们通常会很关注肩部练习,因为肩部的打开对于瑜伽习练者来说非常重要,而缓解和解决肩部的僵硬,也是众多肩颈疼痛患者的需求。事实上,除了肩部以外,背部也同样应该引起伽人们的重视。

先不说,背部疼痛也是亚健康疼痛的高发区,很多伽人肩部打不开,很多时候并不是肩部的问题,而是背部太过于紧张导致,比如很多伽人手臂上举伸不直,并不是肩部打不开,而是背部的背阔肌太过于紧张。

所以,在瑜伽练习中,不管是肩颈、髋部、还是背部等,其实都是非常重要的,一定不要“厚此薄彼”,只练习某一个部位,而忽略整体的练习。今天,小一想给大家推荐一套针对肩&背部的阴瑜伽序列,同时还能够帮助打开胸腔,灵活脊柱,一起来看看吧:

1、肩桥式—瑜伽砖放在骶骨处(5分钟)

2、瑜伽砖放在中背部/上背部(5分钟)

2、婴儿式(3分钟)

3、手腕/颈部延展(3分钟)

4、牛面腿+颈部放松(2-3分钟)

5、颈部+侧腰放松(2-3分钟)

6、“8字手臂”+牛面手(2-3分钟)

7、仰卧脊柱扭转(2-3分钟)

8、挺尸式(2-3分钟)

 
 
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